電力不足の今年の夏、
日本列島は、“暑さ対策”一色！
連日のように熱中症のニュースや対策が
報道されています。

ところが！
繰り返し伝えられている熱中症対策の中に、
大きなまちがいがあったんです！！

そこで見つけました！
ちゃんと効果のある熱中症対策を！
☆塩分補給の真実
☆暑さに強くなるウラ技
☆効率的に涼しくなれる方法

この夏を元気に乗りきる秘策を大公開です。

去年の夏、そして今年の夏と、
連日報道されている熱中症対策。

そんな中すっかり定着してきたのが、
“塩分補給”の重要性。
汗で塩分が失われるため、積極的に補給しようと
心がける人が増えています。

ところが！！
塩分補給の重要性を呼びかけてきた専門家の先生が、
今年になって突然、
そんなちまたの風潮に対して、
「マチガイだ！」と指摘し始めたのです。

いったいなぜでしょうか？

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私たちは、汗でどのくらいの塩分を失っているのか？

1. 暑い環境で日常生活
2. 屋外で激しい運動

の２つの場合で比較すると・・・
汗で失う塩分量は、
ケタ違いに運動の場合の方が多かったのです。
これは、大量の汗をかく場合には、
汗腺における塩分の再吸収が追いつかないためです。

つまり、塩分補給をしっかり意識すべきなのは、
「大量の汗をかく場合」。

ところが、私たち日本人は、
塩分に関しては必要量をはるかに上回る量を
ふだんの食事で摂取しているため、
日常生活でジワジワと汗をかく場合には、
さらに意識して塩分を補給する必要はなかったのです。

去年から今年、あふれる熱中症対策情報の中で、
「塩分補給が大切」というフレーズだけが一人歩きして、
「大量の汗をかくときは」という大事なひと言が
抜けてしまっていたことが誤解の原因と思われます。

塩分補給を意識する目安は、
☆玉の汗を長時間かくとき
☆腕などを水洗いしてからなめてもしょっぱいとき
※汗の水分はすぐに蒸発しているため、
肌に残る塩分は濃くなっています。

その際は、
0.1～0.2％の食塩水、ナトリウム量で換算すると４０～８０mg/100ml程度のスポーツドリンクなどがおすすめ。

とにかく夏の日常生活における脱水予防には、
こまめな水分補給を心がけてください。

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暑さに強い体とは、
汗をかきやすく、体温が上がりにくい体。

以前ガッテンでは、
運動をする習慣によって、汗をかきやすくなり、
暑さに強くなるとお伝えしました。

運動自体に、その効果はもちろんあるのですが、
最近の研究で、
さらに効率的な方法が見つかったのです！

それは、運動後に、あるモノを飲むこと。

答えは、なんと牛乳。

ポイントは、牛乳に含まれるたんぱく質です。
運動後にたんぱく質をとると、
アルブミンが合成されます。
アルブミンには水分を保持する働きがあるため、
血液中にアルブミンが増えると、水分が引き込まれ、
血液量が増えるのです。

血液は、汗の材料でもあるため、
血液量が増えると、
汗をかきやすくなったり、
皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、
体温が上がりにくい体になるのです。

※牛乳でなくても、たんぱく質を含むものには、
効果が期待できると考えられています。
※運動は暑い時間帯を避けて行ってください。
※高血圧の人は医師の指導に従ってください。
※脂肪のとりすぎにはご注意ください。

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電力不足の今年の夏、
知りたいのが、電気を使わず涼しくなる方法。

体を冷やすなら、どこを冷やすのが効果的か
保冷剤を使って実験してみました。

すると、おでこ、首、脚の中で、
最も冷たいと感じたのは、おでこだったのですが・・・
最初は体が涼しく感じられたものの、
後になると、逆に暑くなったり汗が出たりと訴える声が。

その理由は、皮膚表面の温度を見てわかりました。
皮膚表面（指先）の温度が低下していたのです。
これは、実は体が熱を逃がさないようにする反応です。
おでこは、体の中でも最も冷たさを感じやすい所。
おでこを冷やしすぎると、冷たさを敏感に感じて、
熱を逃がさないようにしてしまうのです。
※冷やす温度によってはこの反応がおきないこともあります。

実験で、最も快適に涼しくなったのが、首でした。

首は、熱中症になった場合に、
冷やすことがすすめられている場所の一つ。
太い血管があるため、効率的に体を冷やす
と考えられているのです。

※冷やしすぎや長時間の冷却は避けてください。

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塩分補給のポイント

熱中症対策には「水分と塩分の補給を」というのは、もはや常識。
ところが、私たちは日頃から食事で、必要量をかなり上回る塩分を摂取しているため、日常生活でジワジワと汗をかく分には、水分をこまめに補給していれば、通常の食事で塩分は十分です。過度に塩分をとると、逆に高血圧などで健康を害するリスクも。ただし、運動や屋外で作業をする場合など、大量の汗をかく場合は、汗腺における塩分の再吸収が間に合わず、大量の塩分を失ってしまいます。その場合は、適度に塩分（食塩水濃度0.1～0.2％、ナトリウム濃度40～80mg/100ml）を含むスポーツドリンクなどを摂ることがおすすめです。

暑さに強くなる方法

暑さに強い体とは、汗をかきやすく、体温が上がりにくい体のこと。最近の研究で、効率的に暑さに強くなる方法が見つかりました。それは、運動後に牛乳などのたんぱく質を含む飲料を飲むこと。運動後にたんぱく質をとると、血液量が増え、汗をかきやすくなったり、皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、体温が上がりにくい体になるのです。速歩き30分の後、牛乳300ml飲むと効果的。運動や牛乳の量が、一度では大変、という人は、2回、3回と分けて行っても効果があると考えられます。

※牛乳でなくても、たんぱく質を含むものには、効果が期待できると考えられています。
※運動は暑い時間帯を避けて行ってください。
※高血圧の人は医師の指導に従ってください。
※脂肪のとりすぎにはご注意ください。

涼しく冷やすツボ

体を冷やすなら、どこを冷やすのが効果的か。

すぐ思いつくのはおでこですが、おでこを冷やしすぎると、冷たさを敏感に感じて、熱を逃がさないようにする反応が起こりやすいと考えられます。おすすめは、首。首は、救急救命士など専門家向けのマニュアルで、熱中症になった場合に、冷やすことがすすめられている場所の一つ。太い血管があるため、効率的に体を冷やすと考えられているのです。

※冷やしすぎや長時間の冷却は避けてください。